Na konsultację nie musisz przychodzić z „wielkim problemem”. Wystarczy, że jest coś, czemu chcesz się bliżej przyjrzeć: sytuacja, emocja, powracająca myśl, sposób reagowania albo temat, który utrudnia Ci zachowanie spokoju, podjęcie decyzji czy działanie.

Konsultacja EFT 1:1 ma charakter rozwojowy i psychoedukacyjny. Podczas spotkania możemy pracować nad lepszym rozumieniem własnych emocji, myśli, przekonań i reakcji oraz rozwijaniem większej świadomości tego, co dzieje się w konkretnych sytuacjach.

Nie musisz wcześniej znać EFT ani wiedzieć dokładnie, od czego zacząć. Temat doprecyzowujemy wspólnie podczas konsultacji.

Emocje są naturalną częścią naszego funkcjonowania, ale czasami mogą być bardzo intensywne, długo utrzymywać uwagę albo utrudniać spokojne spojrzenie na sytuację.

Podczas konsultacji można pracować między innymi z:

• złością,

• smutkiem,

• żalem,

• poczuciem winy,

• wstydem,

• frustracją,

• bezsilnością,

• rozczarowaniem,

• poczuciem przytłoczenia.

Nie musisz od razu potrafić dokładnie nazwać tego, co czujesz.

Kiedy sama zaczynałam bardziej świadomie przyglądać się emocjom, pytanie „co czujesz?” wcale nie było dla mnie oczywiste. Moją pierwszą odpowiedzią było właściwie: „nie wiem”.

Rozpoznawanie i nazywanie emocji jest umiejętnością, którą można rozwijać. Czasem pierwszym krokiem jest po prostu zauważenie: „ta sytuacja bardzo mnie porusza i chcę lepiej zrozumieć swoją reakcję”.

Czasami nie chodzi o jedno konkretne wydarzenie, ale o nagromadzenie obowiązków, decyzji, odpowiedzialności i spraw, które stale zajmują uwagę.

Możesz zauważać u siebie:

• trudność z wyciszeniem po intensywnym dniu,

• natłok myśli,

• poczucie presji,

• ciągłe analizowanie,

• poczucie, że „wszystkiego jest za dużo”,

• trudność w odpuszczaniu spraw, na które nie masz wpływu.

Podczas konsultacji możemy przyjrzeć się temu, co szczególnie uruchamia przeciążenie, jakie myśli mu towarzyszą i jak reagujesz w takich sytuacjach.

Czasami najbardziej zastanawiające jest nie samo wydarzenie, ale własna reakcja na nie.

Możesz zadawać sobie pytania:

• „dlaczego tak bardzo mnie to poruszyło?”,

• „dlaczego ciągle wracam do tej sytuacji?”,

• „dlaczego tak trudno mi przestać o tym myśleć?”,

• „dlaczego w podobnych sytuacjach zawsze reaguję w ten sam sposób?”,

• „dlaczego wiem, co chcę zrobić, ale mimo to się wycofuję?”.

W takich sytuacjach możemy przyglądać się emocjom, automatycznym myślom, przekonaniom, oczekiwaniom oraz sposobowi interpretowania tego, co się wydarzyło.

To może zwiększać świadomość własnego sposobu reagowania i ułatwiać zauważenie elementów, które wcześniej pojawiały się niemal automatycznie.

Bywa, że wiesz, czego chcesz, ale trudno przejść od zamiaru do działania.

Może pojawiać się:

• odkładanie ważnych spraw,

• obawa przed zmianą,

• trudność w podjęciu decyzji,

• perfekcjonizm,

• wycofywanie się tuż przed wykonaniem ważnego kroku,

• powracanie do tego samego sposobu działania.

Podczas konsultacji można przyjrzeć się temu, co pojawia się pomiędzy „chcę to zrobić” a momentem, w którym działanie zostaje zatrzymane.

Czasem jest to obawa przed oceną, czasem przewidywanie niepowodzenia, a czasem bardzo wysokie wymagania stawiane sobie.

Wcześniejsze doświadczenia mogą wpływać na to, jak interpretujemy podobne sytuacje później.

Możesz wracać myślami do:

• trudnej rozmowy,

• zakończonej relacji,

• sytuacji, w której poczułaś lub poczułeś się odrzucony,

• straty,

• rozczarowania,

• konfliktu,

• sytuacji, która nadal wywołuje silne emocje.

Podczas konsultacji możemy pracować z aktualną reakcją na dane wspomnienie: emocjami, myślami, znaczeniem nadanym wydarzeniu oraz tym, w jaki sposób wpływa ono dziś na sposób patrzenia na podobne sytuacje.

Wiele osób żyje pod wpływem zdań, Niektóre myśli pojawiają się tak często, że z czasem zaczynamy traktować je jak oczywiste fakty.

Na przykład:

• „nie dam rady”,

• „nie jestem wystarczająco dobra / dobry”,

• „muszę wszystko zrobić idealnie”,

• „nie mogę nikogo zawieść”,

• „inni poradzą sobie lepiej”,

• „jeżeli popełnię błąd, zostanę oceniona / oceniony”,

• „i tak się nie uda”.

Takie przekonania mogą wpływać na emocje, decyzje i zachowanie.

Podczas konsultacji można przyjrzeć się temu, kiedy dana myśl się pojawia, jaką reakcję wywołuje i czy prowadzi do zachowania, które rzeczywiście Ci służy.

Selacje są jednym z obszarów, w których szczególnie łatwo pojawiają się silne emocje, oczekiwania i automatyczne interpretacje.

Możesz chcieć przyjrzeć się sytuacjom, w których:

• obawiasz się oceny lub odrzucenia,

• trudno Ci powiedzieć „nie”,

• nadmiernie dostosowujesz się do innych,

• długo analizujesz rozmowy i zachowania innych osób,

• trudno Ci mówić o własnych potrzebach,

• powtarzają się podobne konflikty,

• pojawia się złość, żal lub rozczarowanie,

• masz trudność ze stawianiem granic.

Podczas konsultacji skupiamy się na Twoich emocjach, myślach, interpretacji sytuacji oraz sposobie reagowania w konkretnej relacji.

Nie analizujemy drugiej osoby — przyglądamy się temu, na co Ty masz wpływ.

Samokrytyczne myśli mogą pojawiać się niemal automatycznie.

Możesz:

• koncentrować się przede wszystkim na swoich błędach,

• porównywać się z innymi,

• mieć poczucie, że ciągle robisz za mało,

• wymagać od siebie bardzo dużo,

• trudno przyjmować własne niedoskonałości,

• uzależniać ocenę siebie od wyników lub opinii innych.

Podczas konsultacji możemy przyjrzeć się konkretnym sytuacjom uruchamiającym samokrytycyzm, emocjom, które mu towarzyszą, oraz przekonaniom stojącym za takim sposobem oceniania siebie.

Nie zawsze trzeba od razu wiedzieć, „jaki jest problem”.

Czasami pojawia się po prostu:

• chaos w myślach,

• emocjonalne przeciążenie,

• trudność w podjęciu decyzji,

• wiele nakładających się spraw,

• poczucie, że trudno ustalić, co właściwie jest najważniejsze,

• potrzeba zatrzymania się i spokojnego przyjrzenia sytuacji.

Wtedy możemy zacząć od tego, co w danym momencie najbardziej zajmuje Twoją uwagę, a następnie krok po kroku doprecyzować emocje, myśli i temat, którym warto się zająć.

Czasem trudność nie polega na braku wiedzy o tym, co zrobić.

Wiesz, czego chcesz, ale:

• trudno Ci podjąć decyzję,

• boisz się, że wybierzesz źle,

• długo analizujesz wszystkie możliwości,

• ciągle szukasz dodatkowego potwierdzenia,

• wycofujesz się po podjęciu decyzji,

• bardziej kierujesz się oczekiwaniami innych niż własnymi potrzebami.

Podczas konsultacji możemy przyjrzeć się myślom i emocjom pojawiającym się wokół decyzji oraz temu, co wpływa na Twoje poczucie sprawczości.

Konsultacja EFT nie musi dotyczyć wyłącznie sytuacji, które odbierasz jako trudne.

Możesz wykorzystać ją również do pracy nad tym, co chcesz rozwijać.

Może to być:

• większa swoboda w pokazywaniu swojej pracy,

• wystąpienia publiczne,

• nagrywanie materiałów,

• rozmowy zawodowe,

• podejmowanie nowych wyzwań,

• konsekwencja w działaniu,

• prokrastynacja,

• perfekcjonizm,

• obawa przed oceną,

• podejmowanie decyzji związanych z pracą lub biznesem,

• rozwijanie większej sprawczości.

W takim przypadku przyglądamy się przede wszystkim temu, co pojawia się w emocjach i myślach tuż przed działaniem oraz co powoduje wycofanie, odkładanie albo nadmierne analizowanie.

Psychoedukacja nie musi zaczynać się od problemu.

Możesz chcieć lepiej rozumieć:

• swoje emocje,

• automatyczne myśli,

• sposób reagowania na stresujące sytuacje,

• przekonania,

• powtarzające się schematy zachowania,

• własne granice i potrzeby,

• sposób podejmowania decyzji.

Większa samoświadomość może być punktem wyjścia do bardziej świadomego reagowania i działania.

Pieniądze są nie tylko kwestią liczb i budżetu. Mogą wiązać się również z emocjami, przekonaniami, poczuciem bezpieczeństwa, oceną własnych możliwości oraz sposobem podejmowania decyzji.

Tematem konsultacji mogą być na przykład:

• silne napięcie związane z wydatkami,

• obawa przed podejmowaniem decyzji finansowych,

• odkładanie rozmów o pieniądzach,

• trudność w wycenianiu swojej pracy,

• dyskomfort przy mówieniu o wynagrodzeniu,

• poczucie winy związane z wydawaniem pieniędzy na siebie,

• porównywanie swojej sytuacji finansowej z innymi,

• przekonania typu „nie umiem zarabiać”, „pieniądze są trudne”, „nie wypada brać więcej”,

• trudność w proszeniu o podwyżkę lub podnoszeniu cen,

• nadmierne analizowanie decyzji finansowych,

• unikanie tematów związanych z finansami.

Podczas konsultacji możemy przyjrzeć się temu, jakie emocje i myśli pojawiają się wokół pieniędzy oraz w jaki sposób wpływają na Twoje decyzje i zachowanie.

Nie chodzi o doradztwo finansowe, lecz o pracę z tym, co dzieje się po Twojej stronie psychologicznej: z przekonaniami, automatycznymi reakcjami, oceną własnej wartości, obawą przed oceną czy trudnością w podejmowaniu decyzji.

W obszarze zawodowym i biznesowym może to dotyczyć również wyceny własnej pracy, rozmów o wynagrodzeniu, sprzedaży, widoczności oraz poczucia sprawczości w działaniu.

Nie musisz wiedzieć wszystkiego od razu

Na konsultację nie musisz przychodzić z gotową analizą siebie.

Nie musisz wiedzieć:

• dlaczego reagujesz właśnie w taki sposób,

• skąd pojawia się dana emocja,

• które przekonanie jest najważniejsze,

• od czego rozpocząć pracę.

Możemy zacząć od bardzo konkretnego:

albo:

albo:

albo

albo:

albo:

albo:

albo:

albo:

albo:

albo:

albo:

albo:

albo:

albo:

albo:

albo:

Od tego można rozpocząć obserwowanie emocji, myśli, przekonań i sposobu reagowania, które pojawiają się wokół danego tematu.

Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi. Wystarczy temat, któremu chcesz przyjrzeć się bliżej.